1RM計算機

重量と回数を入力すると、推定1RMと%ごとの重量がすぐに出ます。

推定1RM76.0kg

重量の早見表

%1RM重量
100%76.0 kg
95%72.0 kg
90%68.5 kg
85%64.5 kg
80%61.0 kg
75%57.0 kg
70%53.0 kg
65%49.5 kg
60%45.5 kg
55%42.0 kg
50%38.0 kg

※計算結果はEpley式による推定の目安です。実際の最大挙上重量を保証するものではありません。

使い方

  1. 実際に挙げた重量(kg)を入力します。「−」「+」ボタンで2.5kgずつ調整できます。
  2. その重量で挙げられた回数を入力します(1〜12回)。
  3. Epley式による推定1RM(0.5kg単位)と、50〜100%の重量早見表が表示されます。

計算式と用語の解説

1RM(One Repetition Maximum)とは、ある種目を正しいフォームで1回だけ挙げられる最大の重量のことです。 実際に限界重量を試さなくても、少し軽い重量で何回挙げられたかから推定できます。 このツールでは、広く使われているEpley式で計算しています。

1RM = 重量 ×(1 + 回数 ÷ 30)

回数が1回のときは、挙げた重量をそのまま1RMとします。 回数が多くなるほど誤差が大きくなりやすいため、10回前後までの記録で使うのが目安です。%1RMは1RMに対する割合で、早見表は推定1RMに各割合を掛けて0.5kg単位に丸めた値です。 1RMは推定値で、式によって数kgの差が出ます。種目や個人の特性によっても変わるため、あくまで目安としてご利用ください。

※本ツールの計算結果は目安です。医療上・トレーニング上の助言を目的としたものではありません。